콜레스테롤(Cholesterol) / 정의 / 정상치 / 낮추는 법

콜레스테롤 이란?

콜레스테롤은 우리 몸 내에서 중요한 역할을 하는 지방 유형입니다. 콜레스테롤은 우리 몸의 세포 구조에 포함되어 있으며, 호르몬 생성과 소화 체계에서의 소화액 생성 등 다양한 생리적 기능을 담당합니다.

 

주로 간에서 생산되지만, 동물성 식품에도 포함되어 있습니다. 식품을 통해 섭취한 콜레스테롤은 소화 과정을 거치면서 혈액 속으로 흡수되어 몸 전체에 분포됩니다. 그러나 콜레스테롤은 혈액 내에서 잘 운반되지 않기 때문에 담즙 속에 있는 담즙산과 결합하여 운반됩니다.

 

콜레스테롤은 "LDL 콜레스테롤"과 "HDL 콜레스테롤" 두 가지 형태로 분류됩니다. LDL 콜레스테롤은 "나쁜 콜레스테롤"로 알려져 있으며, 혈관 벽에 쌓이는 경향이 있어 동맥경화와 관련될 수 있습니다. 반면 HDL 콜레스테롤은 "좋은 콜레스테롤"로 알려져 있으며, 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 청소하여 제거하는 역할을 합니다.

 

콜레스테롤의 수치는 일반적으로 혈액 검사를 통해 확인할 수 있으며, 고콜레스테롤은 동맥 질환과 관련이 있을 수 있습니다. 고콜레스테롤을 관리하기 위해서는 균형 잡힌 식단, 신체 활동, 흡연을 줄이고 알코올을 적정량으로 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 콜레스테롤 수치가 이상적인 수준을 초과한다면, 의료 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.

 

콜레스테롤 정상치

1.총 콜레스테롤: 200 mg/dL 미만(5.2 mmol/L 미만)
2.LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤): 130 mg/dL 미만(3.4 mmol/L 미만)
3.HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) : 남성 40mg/dL 이상(1.0mmol/L 이상), 여성 50mg/dL 이상(1.3mmol/L 이상)
4.HDL 콜레스테롤에 대한 총 콜레스테롤의 비율: 5.0 이하

 

이러한 값은 일반적인 지침으로 제공되며, 개별 상황에 따라 의사 또는 보건 전문가와의 상담이 필요할 수 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치는 국가와 기관에 따라 다를 수 있으므로 해당 국가 또는 기관에서 제공하는 지침을 따르는 것이 중요합니다. 건강 상태와 콜레스테롤 관리에 대한 자세한 내용은 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 법

콜레스테롤을 낮추는 것은 심장 건강을 촉진하고 심혈관 질환 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

아래에 콜레스테롤을 낮추는 몇 가지 방법을 안내해 드리겠습니다

 

1.건강한 식단 유지

식이 지방 섭취량을 제한하고 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 포화 지방과 트랜스 지방을 피해야 합니다. 대신 단일 불포화 지방과 다불포화 지방이 풍부한 식품을 섭취하세요. 식이 섬유를 함유한 과일, 채소, 전체 곡물 등도 좋은 선택입니다.

 

2.높은 콜레스테롤 함유 식품 제한

고지방 유제품, 붉은 고기, 가공 육류, 새우 등 고콜레스테롤 식품의 섭취를 제한해야 합니다. 이러한 식품을 섭취할 때는 적절한 양을 유지하고 요리 방법을 고려하여 지방 함량을 최소화하세요.

 

3.정기적인 운동

심혈관 건강을 향상시키고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 유산소 운동을 포함한 정기적인 운동을 실천하세요. 걷기, 달리기, 수영, 사이클링 등을 포함한 유산소 운동을 선택할 수 있습니다.

 

4. 체중 관리

비만 또는 과체중은 콜레스테롤 수준을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단과 운동을 조화롭게 실천하세요.

 

5. 금연

흡연은 HDL 콜레스테롤 수준을 낮추고 동시에 LDL 콜레스테롤 수준을 증가시킬 수 있습니다. 금연은 심혈관 건강을 촉진하고 콜레스테롤 수준을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

6. 의사와 상담

콜레스테롤 관리를 위해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 개인의 건강 상태를 평가하고 필요한 경우 약물 치료를 포함한 추가적인 조치를 제안할 수 있습니다.

 

위의 조언을 따르면 콜레스테롤 수준을 낮출 수 있지만, 모든 개인의 상황은 다를 수 있으므로 의사의 조언을 받는 것이 가장 좋습니다.