요산 (Uric Acid)/ 정의 / 정상치 / 낮추는 법

요산(Uric acid) 이란?

요산은 퓨린의 분해의 부산물로 생산되는 화합물인데, 퓨린은 특정한 음식에서 발견되고 몸에 의해 생산되기도 합니다.

그것은 주로 간에서 형성되고 소변에서 신장을 통해 몸 밖으로 배출됩니다. 요산은 일반적으로 혈액에 소량 존재합니다.

고요산혈증으로 알려진 상태인 혈중 요산의 높은 수치는 다양한 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 한 가지 일반적인 원인은 신체의 요산 과잉 생산이나 배설의 어려움입니다. 또 다른 일반적인 원인은 장기 고기, 조개류, 특정 종류의 생선, 알코올 음료와 같은 퓨린이 풍부한 음식의 소비입니다. 통풍, 신장 질환, 그리고 어떤 종류의 암과 같은 특정한 의학적 조건들은 또한 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다.

요산 수치가 너무 높아지면, 그것은 결정화되고 관절, 조직, 그리고 장기에 침전되어 통풍이라고 불리는 상태로 이어질 수 있습니다. 통풍은 일반적으로 심각한 관절 통증, 붓기, 그리고 빨갛게 되는 것을 유발하며, 일반적으로 엄지발가락의 기저부에 영향을 미치지만, 다른 관절에서도 발생할 수 있습니다. 고요산혈증은 신장에 형성된 고체 퇴적물인 신장 결석의 발달과도 관련이 있습니다.

요산 수치를 관리하는 것은 종종 퓨린이 적은 식단을 채택하고, 알코올 소비를 제한하고, 건강한 체중을 유지하는 것과 같은 생활 방식의 변화를 수반합니다. 요산 생성을 줄이거나 통풍 발작 및 관련 합병증을 방지하기 위해 요산의 배설을 강화하기 위해 약물이 처방될 수도 있습니다. 요산 수치나 관련 질환에 대해 우려가 있는 경우, 적절한 평가와 지침을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

요산 정상치

혈액 내 요산 수치의 정상 범위는 실험실과 사용된 측정 단위에 따라 약간 다를 수 있습니다.

하지만 일반적으로 남성의 경우 정상 요산 수치는 데시리터당 3.4~7.0mg(mg/dL), 여성의 경우 2.4~6.0mg/dL입니다.

요산 수치 낮추는 법

요산 수치를 낮추려면 다음과 같은 일반적인 권장 사항을 따를 수 있습니다:

1. 수분을 유지하세요: 적절한 양의 물을 마시는 것은 여러분의 몸에서 요산을 씻어내는 데 도움을 줍니다. 하루에 적어도 8잔에서 10잔의 물을 목표로 하라.

2. 알코올 소비 제한: 알코올, 특히 맥주는 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다. 만약 여러분이 통풍이나 요산 수치가 높다면, 알코올 섭취를 피하거나 제한하는 것이 가장 좋습니다.

3. 퓨린이 풍부한 음식 감소: 퓨린은 요산으로 분해되는 특정 식품에서 발견되는 물질입니다. 붉은 고기, 장기 고기(간, 신장), 조개, 그레이비, 그리고 일부 종류의 생선(예: 멸치, 정어리)과 같은 퓨린이 풍부한 음식의 섭취를 제한하세요.

4. 체중 조절: 건강한 체중을 유지하는 것은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 과도한 체중을 줄이면 체내 요산 생성을 줄일 수 있습니다.

5. 균형 잡힌 식사를 하세요: 과일, 야채, 통곡물, 그리고 저지방 유제품을 많이 먹는 균형 잡힌 식사를 하세요. 이러한 음식들은 요산 수치를 낮추고 전반적인 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 과당 섭취 제한: 단 음료와 일부 과일에서 흔히 발견되는 과당의 높은 섭취는 요산 수치 증가와 관련이 있습니다. 설탕이 든 음료와 고과당 옥수수 시럽이 함유된 음식의 섭취를 제한하세요.

7. 탈수와 단식을 피합니다: 탈수와 장기간의 단식은 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다. 수분을 유지하고 규칙적인 식사를 하도록 하세요.

8. 식이 조절을 고려합니다: 몇몇 연구들은 DASH (고혈압을 막기 위한 식단 접근법) 식단이나 지중해 식단과 같은 특정한 식단 수정이 요산 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 제안합니다. 이러한 식단은 일반적으로 과일, 야채, 지방이 없는 단백질, 그리고 건강한 지방의 균형 잡힌 섭취를 촉진합니다.

9 .퓨린이 풍부한 식물성 식품은 주의해야 합니다: 대부분의 식물성 식품은 요산 수치가 높은 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만, 일부 채소와 콩류는 적당한 양의 퓨린을 함유하고 있습니다. 예를 들면 시금치, 아스파라거스, 버섯, 렌즈콩, 그리고 콩이 포함됩니다. 일반적으로 이러한 음식들을 피할 필요는 없지만, 만약 여러분이 요산 수치에 상당한 영향을 미친다는 것을 알아차린다면, 여러분은 섭취를 줄일 필요가 있을지도 모릅니다.

통풍이 있거나 요산 수치가 상승한 경우, 특정 상황에 따라 개인화된 조언을 제공할 수 있는 의료 전문가 또는 등록 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 당신에게 적합한 계획을 만들기 위해 당신의 병력, 생활 방식, 그리고 식단 선호도를 고려할 수 있습니다.